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余杭安利 |
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广东 |
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插画 |
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橘红 |
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睡眠“三步法”如果大家长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为以下三步:
1.睡前准备阶段
睡觉前,大家要卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感
。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
2.入睡阶段
我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,因为睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留
在胃肠道中,不利于消化。睡觉时,身体好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被
子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。
3.起床
刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,大家可以做一些简单的伸展运动,给身体预
热。
三招法如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个方法:
1.药枕法
大家在选择药枕时,好咨询医生的意见。一般应选质地柔软、清新的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等
加工方法,改变其质地,做成药枕。
2.按摩穴位法
简单的穴位法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉脚底发热为止。
3.食疗法
大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克,在水中煮15分钟,将酸枣滤出,用过滤出的水煮粥食用。
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