有关户外拓展器材的针对性练习 户外拓展器材训练计划中选择的练习应该模拟运动员在比赛中的要求。练习应具体针对与移动方向、移动速度有关的运动，以及该运动使用的肌肉和代谢需求。每一个计划的设计都有一个具体的目标。 例如，短跑运动员的训练方案包括短程直线速度训练；而足球运动员的训练方则要结合多方向训练，并且要有一定的重复次数和持续时间。户外拓展器材练习的顺序应遵循三种主要模式：练习的执行应该从易到难，从低强度到高强度，从一般到专项。在每节训练课以及整个户外拓展器材训练方案的过程中都应该使用这样的顺序。以这种方式安排练习顺序可以逐渐让运动员为其在赛事中执行所需的复杂、激烈和专项动作中做好准备。
使用户外拓展器材锻炼的频次 户外拓展器材训练频次指的是在给定的时间长度（通常是每周）完成的训练课数量。频次应根据运动员的能力水平及其训练方案进度进行调整。对于新手，开始时在当前训练计划中加入一个或两个基本的速度、灵敏性和反应训练练习。 具体来说，运动员要先从每个练习的基本技术开始，再进阶到要求更高的技术，这很重要。而且学习基本练习的正确技巧，可以使他们能及时进阶到阶段练习。当运动员取得进步后训练频次将会增加：从每周两次增加到三次或者三次以上。强度是指在肌肉运动期间完成的工作质量，用功率输出来评价（即每单位时间完成的工作）。 户外拓展器材训练强度也可通过特定练习的难易度进行定义。可以根据移动的速度、是否有计划的移动，以及移动的角度来调整练习的强度。强度和训练量成反比，因此彼此间相互影响。
户外拓展器材对于自我锻炼的挑战 户外拓展器材中，我们与人和自然和谐相处，满足了人的交往与情感的需要，使我们的内心充满愉悦；当我们战胜困难获得成功，从中发现自己的个人价值，也就获得了成就感和自我实现的喜悦。户外运动的过程可以不断提高我们的情感体验。 户外拓展器材运动中体现出来的互相关心、互相帮助的团队协作精神和征服大自然、挑战自我、实现自我的大无畏精神，将会增加我们对社会的适应性。选择安全、的户外装备。户外拓展器材运动是一项对装备有要求的运动，前期需投入一定经费，同时要选择适合自己的场地，如果不是的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等运动场地。 建议新手尽量选择正规户外团体。户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善的后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动的盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增加。
谈谈拓展器材的安全注意事项 在拓展器材训练中，许多景区、企业以及学校，他们在建好拓展基地后，担心的一个问题就是拓展器材在操作过程中需要注意哪些安全事项，这也是所有参加训练的人员都非常重视的。那么在进行拓展器材训练中哪些安全事项是需要我们注意的呢？ 先，拓展器材的选材非常的重要，好的钢材不仅在质量安全上得到，并且在操作过程中的安全系数也是很高的。所以选择一个好的厂家或者公司是很重要。 其次，在拓展基地建成后，教练的培训是的，他关系着在拓展基地开放后对学员的正确，只有在的下才能发挥出拓展器材的训练意义。在训练前，需要考虑参加培训的有无如恐高，心脏病者，此类人群不宜参加高空拓展训练。训练开始前要做好安全装备的佩戴，如设备有损坏训练是不能进行的，需要及时的修理或者更换，再确认设备安全后，按照人员的方可进行操作。 后，拓展器材的日常维护也尤其的重要，如拓展器材不应安装在潮湿的环境中，需安装在干燥通风处，拓展器材需定期做安全检查等。
心理行为训练器材的分类： 高空心理行为训练器材主要包括：巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、绝壁逢生、高空木、桥、极限攀岩等。 场地心理行为拓展器材分： 为毕业墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、移花接木、罐头鞋、梅花桩、孤岛求生、盲目障碍、礼让通行、齐心协力、雷阵等。
使用户外拓展器材对于身体肌肉的 由于大部分青少年将需要完成由多个训练动作组成的全身运动，这样才能尽量涉及全身主要肌肉群。因此，在进行小肌肉群的训练之前，应该首行全身热身；单关节运动之前应进行多关节活动，而且力量训练应该安排在体力消耗之前进行。比如一个孩子应该先训练提拉动作，这样他才拥有充足的体力，可以动作的正确性和安全性。对于—个户外拓展器材训练计划来说，强度也是至关重要的。 为了让力量训练的效果达到化，青少年应该学习如何在自重或小重量情况下正确地做好一个动作，然后再逐步增加重量。这不但需要自身努力，还需要一个完善户外拓展器材计划，这样才能适应并收效由于肌肉受到一定量的才能够达到训练效果，我们建议每个动作要重复6~15次，后几次要尽量做到出现暂时性力竭。 我们对训练成效的追踪，也在不断完善并提升我们所制订的户外拓展器材训练计划的。我们对大重量、少组数（6~8组），中等重量、多组数（13-15组）的训练计划进行了比较，青少年的训练结果和不同，青少年在训练开始的两个月更适用中等重量、多组数的训练方式。因此，我们应该为青少年确定每个动作每组的重复次数，这不仅可以提升训练效果，而且还有进行合适调整的余地。
