锻炼定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对经的伤害。运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。要掌握好运动时间。每次的锻炼时间好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。常用健身器材使用注意事项:跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。
小区健身器材是帮助居民健身用的健身工具,只有对健身器材有细致的了解,才能让健身器材为自己所用,达到健身的。下面小编将给大家介绍一下常用的健身器材名称,让大家正确健身:
一、跑步机
跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。
使用方法:双手握住扶手,用脚踩踏板,做跑步运动。
作用:锻炼腿部和脚部的肌肉,增强心肺功能,改善血液循环。
二、转腰器
转腰器也叫做扭腰器,一般是两人或者三人使用。
使用方法:双手扶住手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,利用腰部的力量带动下肢扭动。
作用:增强腰部的力量,锻炼腰部的灵活性和柔韧性。
根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:1、有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器;2、柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;3、增量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;4、放松器材,如滚筒等。扩展资料:老人锻炼一定要量力而行,选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊的老人,要注意运动,以免造成损伤。太空漫步器:防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因协调性不好,控制不住动作,可能摔倒,还有些老人同时前后摆动,容易失去。此外,摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此,老人锻炼时要双手握紧扶手,上身挺直,两脚分开站在两个踏板上,双膝略微弯曲,保持身体稳定,然后前后自然交替摆动双腿,如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小,老人还需要结合其他有氧训练手段,才能起到较好的锻炼心肺功能。蹬力器:防膝关节劳损。蹬力器要用来锻炼下肢力量,由于器材角度固定,如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多,会加重膝关节负担,引起髌骨软化。因此,老人使用蹬力器锻炼时,要注意屈膝角度不宜过大,膝关节对准脚趾尖方向,并根据自己的运动能力适度锻炼。健骑机:当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置,以锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时,动作要和缓,不要用力过猛,否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。
所属分类:建材加工
本文链接:http://www.huangye88.com/sell/info-1b2og6ijrdf7a5.html
幼儿园橡胶地垫小区橡胶地垫
12元
产品名:室外橡胶地垫,户外小区橡胶地垫,室外防滑橡胶地垫,运动广场橡胶地垫,工作室橡胶地垫,小区橡胶地垫,滑梯橡胶地垫,庭院橡胶地垫,橡胶防滑地垫,公园橡胶地垫,隔音橡胶地垫,塑胶地垫
石家庄户外健身器材厂家
380元
产品名:健身器材,石家庄,北京,天津,上海,包头,哈尔滨,广州,杭州,宁波,临沂,德州,湖北,十堰,宜昌,烟台,茂名,福建,福州,长沙,长春,大连,昆明,秦皇岛,大同,徐州,泰州,兰州,张掖,平凉,乌鲁木齐,哈密,和田,西藏,银川,西宁
400米障碍器材厂家批发
面议
产品名:400米障碍器材
幼儿园橡胶地垫多用途内蒙古
12元
产品名:橡胶地垫,石家庄,秦皇岛,邯郸,邢台,廊坊,北京,内蒙古,乌鲁木齐,武汉,杭州,青岛,济南
兰州幼儿园拼装地板耐磨
28元
产品名:悬浮拼装地板,石家庄,北京,邯郸,上海,广州,郑州,太原,乌鲁木齐,青岛,南昌,大连,秦皇岛,南京,兰州
体育场护栏网兰州
33元
产品名:球场围网,呼和浩特,石家庄,大连,太原,大同,南京,兰州,西宁,青岛,杭州,宁波,厦门,福州,浙江,昆明,包头,西宁,深圳,佛山,烟台,威海,温州,十堰,嘉兴,荆门,益阳,郴州,菏泽,淄博
体育健身器材体育运动器材
380元
产品名:健身器材,石家庄,北京,天津,上海,包头,哈尔滨,广州,杭州,宁波,临沂,德州,湖北,十堰,宜昌,烟台,茂名,福建,福州,长沙,长春,大连,昆明,秦皇岛,大同,徐州,泰州,兰州,张掖,平凉,乌鲁木齐,哈密,和田,西藏,银川,西宁
石家庄小区健身器材二代智能器材
380元
产品名:健身器材,石家庄,北京,天津,上海,包头,哈尔滨,广州,杭州,宁波,临沂,德州,湖北,十堰,宜昌,烟台,茂名,福建,福州,长沙,长春,大连,昆明,秦皇岛,大同,徐州,泰州,兰州,张掖,平凉,乌鲁木齐,哈密,和田,西藏,银川,西宁