一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
1、评定耐力性运动强度的指标：大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级；
2、评定力量性运动强度的指标：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数；
3、评定伸展性性运动强度的指标：
有固定套路的伸展性运动及健美操的运动量：
增加套路的重复次数或动作的幅度，
身体姿态的高低的完成来增加运动强度。
一般的伸展运动及健美操的运动强度：一般分为大、中、小三类，按节数的多少衡量。
如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康
（1）用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静脉率超过天的早晨的安静新绿，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。
（2）自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。
运动负荷测试中心率变异性（Heart Rate Variability，HRV）的指标测试意义
心率变异性是定量判断心脏自主神经功能状态的一项非常有意义的指标，是指休息或运动后心率变化的测量是代表对训练的正向和负向适应。HRV指每搏心率间R-R 间期的微小涨落[12]。HRV分析是一种无创性检测心脏自主神经张力的方法，反映自主神经系统对心血管系统的调控及该系统对各种因素的应答。时域分析是测量HRV简单的传统方法，有统计法和几何图形法两种主要方法。统计法是通过计算正常R-R 间期序列的统计指标来评价HPV；几何图形法是对R-R间期的分布进行分析，从而给出R-R间期的变异度 。迷走神经介导的HRV的减少和增加意味着对耐力训练方案的消极适应和积极。 R–R间期差值均方根自然对数（In rMSSD），不受呼吸频率的影响，数据容易收集和计算，因此也反应HR短期内变化，也是HRV快变化大小的指标。在运动训练方面应用HRV评估运动能力、应用HRV评估无氧运动对自主神经系统的影响、应用HRV研究自主神经与运动表现的关系、应用HRV生物反馈提高运动表现[15]等等。
