力量器械
增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用
扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
提示一:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。
通常用的为三人扭腰器,多人同时锻练,为防止有扭伤情况的发生。
健骑机
一种常见的小区健身器材,提供的全身运动。
使用方法:坐在座位上,双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板,往返进行运动。
作用:提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力,还可以增强心肺功能。
单人腹肌板
单人腹肌板,也叫做仰卧起坐板。
使用方法:仰卧在器械上,用脚勾住横杆,双手交叉放在脑后保护头部,腹部用力开始做仰卧起坐运动。
作用:增强腰部腹部肌肉的力量与弹性,对可以有效的腹部赘肉,有利于塑身健美。
太空漫步机
太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种健身器材。
使用方法:双手紧握住手柄,双脚踩在踏板上,两脚前后交替摆动。
作用:锻炼下肢肌肉的灵活性,提高身体的协调能力以及平衡能力。
太极推盘
太极推盘是一种常见的小区健身器材,由一根立杆加四个圆盘组成。
使用方法:锻炼的时候身体直立或者蹲马步,双手握住转盘的手柄,向相同或者相反的方向慢慢转动。
作用:锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。