老年人经常腿脚抽筋的危害
1、老年人出现小腿抽筋的情况是很常见的,这很有可能是由缺钙所导致的,这时就应该进行钙元素的补充,否则容易导致老年人出现骨折。不过,有些老年人腿抽筋是由运动过度所造成的,这时候时就要相应的减少运动,避免运动过量的情况。
2、老年人也是小腿抽筋的高发人群,这很可能是由营养不良以及缺钙所造成的,这要予以重视,及时的补充营养和钙元素,以免出现体质减弱、记忆力减退等情况。
老年人腿脚抽筋吃什么食物好
1、香蕉
脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。
2、牛奶
脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。
3、紫菜
晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙，但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。
老人常饮茶有哪些好处
一、有助于提神醒脑
茶叶中的咖啡碱能促使人体神经兴奋，增强大脑皮质的兴奋过程，使人精神振奋，增强思维能力。
二、有助于降脂助消化
茶叶中的咖啡碱、维生素B1、维生素C都能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。茶中含有的芳香族化合物也可以溶解脂肪，防止脂肪在体内积滞。
三、有助于增强记忆力
茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。喝茶可以预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。
四、维持血液酸碱平衡
茶水能在体内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。
中老年人应该注意些什么？
1、老年人一定要避免大便干燥
养老中心的护理人员在老年护理中，告诉老年人不要用力排便，让老年人知道这种症状会诱发老年人脑出血、心绞痛等，同时应为老年人准备芹菜、韭菜、卷心菜、菠菜等富含纤维素的蔬菜，保持老年人大便通畅。
2、避免疲劳
如果老年人容易产生忧虑、悲伤、忧虑等不良情绪，往往会使老年人的血管收缩、心率加快，甚至使老年人的血压升高。因此，护士应帮助老年高血压患者严格控制情绪。
3、避免老年人暴饮暴食
由于老年人消化功能较弱，如果老年人吃得太多，会引起消化不良，甚至产生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病。因此，老年护理人员将严格控制老年人的饮食，同时采取医护结合的护理方法，为患有高血压的老年人制定适宜的饮食，减少老年人疾病的复发。
4、避免血压骤降
如果老年人血压骤降，会使老年人全身组织器官供血不足，从而导致老年人昏迷、心肌梗死等疾病。
5、控制情绪变化
不要生气，也不要过度悲伤。老年高血压患者对突发性严重的情绪刺激，常有头晕、耳鸣、心悸等不适，严重者还会诱发冠心病、心绞痛。
如何预防老人中风
一、戒酒戒烟
众所周知，吸烟会影响我们的肺健康，所以肺也会影响我们血液中的含氧量。一旦肺部出现问题，就会导致中风的可能性，而酒精很容易使我们的血管压力升高，引起血管破裂，也容易增加中暑的风险。
二、注意饮食
在日常生活中，我们尽量不吃一些大鱼大肉，或者高热量、高脂肪的食物，这样会使我们的身体发胖，增加患心血管疾病的风险。我们可以吃些清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
三、三高控制
老年人会有不同程度的三高，比如三高老人更容易患中风，所以要注意自己的三高，定期检查，如果身体有疲劳，就应该去医院做一次检查，避免中风的发生。
对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。
